[...] nie od biegu a od plywania - plywam teraz z koniecznosci na duzej rozrywkowej plywalni i chcialem byc przed fala rekreacyjnych plywakow - udalo sie, mialem przez caly trening tor tylko dla siebie - wreszcie zadbalem o trening techniki, plywalem na gumach, bez nog, poplywalem tez w rytmie oddechu co 4,6 i 8 uderzen - jako trening oddechowy. [...]
Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Wtorek-09.10.2018-Masa tydz.3 Dzisiaj jakiś dziwny dzień,praktycznie w pracy byłem bez jakiś większych chęci do życia,nic mi się kompletnie nie chciało. Niestety na trening też średnio mi się chciało wybrać. Troszkę dobijała mnie myśl o remoncie na siłowni ale powoli wszystko idzie w dobrym kierunku :-D Trening mega średni,byłby pewnie idealny [...]
[...] nic się nie stało,lekko tylko pobolewają mnie czwórki bo jednak na tych plecach było te 187kg Jutro miał być DT ale moja ma urodziny więc sobie odpuszczę i zrobię DNT a trening poleci w sobotę rano przed pracą. Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g [...]
Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]
[...] Niedziela: Węgle w dół - już wszystko perfekcyjnie czysto. Trening: Plecy w piątek niestety bolały, więc wolałem odpuścić jeden trening niż ryzykować pogłębienie problemu i wyautować się na kilka tygodni/miesięcy. Na szczęście podejrzewam, że były to tylko zakwasy :D Przeszło dopiero dziś - w [...]
[...] z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno [...]
[...] 4:30 3jajka+oliwa Tu macie fote z tego grilla co robiłem wczoraj w domu, niestety nie cały mój bo dzieliłem sie z rodzina debee wpadaj jak najbardziej Tomku teraz cięzko na treningu robic foty itp bo przerwy krótkie, a w dodatku cięzary śmieszne. Jeszcze cwicze w piwnicy to jest troche ciemno ale obiecuje że postaram sie cos nagrac/porobic zdj. [...]
[...] taki intuicyjny plan jest dla mnie czy jeszcze za wcześnie. Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale [...]
[...] napisać więcej w październikowym teście . Myślę, że będzie ciekawy i nie zabraknie w nim niespodzianki. Już za półtora tygodnia przyjdzie pora na podsumowanie obecnego cyklu treningowego. Z tego co widzę, masa poszła do przodu mniej, niż się tego spodziewałem, ale – co dość zaskakujące – bardzo fajnie poprawiają się odwody. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie%-) TRENING 50g izolat Activlab Hihg Whey Protein Czeko-Mięta CARDIO Oshee ZERO%-) 4. 250g kury, warzywa 3 łyżeczki masła orzechowego własnej roboty 5. 250g kury lub mix białek + jakieś źródło tłuszczy 2100+- 100kcal jutro trening a po nim uczta 4h.
no wlasnie przeszukalem cale i nie moge znalesc wiec bym prosil o kompletny trening(zeby go wykonac samemu) dla 14 latka ktory trenuje od 3 lat (jesli to pomoze to ogolnie gram w defensywie)
[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]
5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]
03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]
REDUKCJA Dzień spoko, samopoczucie o dziwo też. Z rana miałem personalny (trochę za tanio zawołałem i dostałem pouczenie %-) i słusznie, ale co by nie było mam już na opłatę OC, więc w Sopocie mogę poszaleć) Baa, w końcu po 4-5 miesiącach będę miał tyle, że mogę na luzie kupić nowe...buty %-) Ale oczywiście lipa się zrobiła, bo przełożyli mi [...]
Bieg Zielonych Sznurowadeł Puławy – półmaraton Przed startem Do biegu z przed miesiąca na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły [...]